Jotain on jäänyt latinanopiskeluista mieleen. Eli terve sielu terveessä ruumiissa. Siihen tähtäämme Lyytissä kehittämällä itseämme ja kannustamalla toisiamme myös työajan ulkopuolella.
Viime viikolla olimme Leaf Areenan upeissa tiloissa kuntotestissä. Ensimmäinen kolme kuukautta vuodesta on kohta takana ja ensimmäisiin haasteisiimme on aikaa vain muutama kuukausi! Saimme kuntotestistä jokainen henkilökohtaisen sparrausehdotuksen kohti tavoitettamme. Illan aikana kirjoittelimme myös kuulumiset jokaisen omasta projektista. Hyvin tuntuu liikuntahaaste motivoineen liikkumaan! Lue alta mitä kullekin haasteeseen kuuluu ja missä nyt mennään.
Kohta on kevät!
Petri Hollmén
Toimitusjohtaja
Lyyti Oy
Tästä siis on kyse
Lyytiläiset ovat kaikki vuoden alussa valinneet itselleen haasteen, jonka toteuttamista yritys tukee. Kyseessä on urheilullinen haaste. Jotta haaste on haaste, tulee sen vaatia suorittajaltaan ponnisteluita, treenaamista ja onnistumista. Läpihuutojuttuun ei kukaan meistä ole sitoutunut.
Uskomme, että terve sielu asuu terveessä ruumiissa ja kun olemme fyysisesti kunnossa, jaksamme palvella asiakkaitamme paremmin.
Seuraamme tilannetta muutaman kuukauden välein. Tässä tilannepäivitys maaliskuun puolivälin paikkeilta.
Simo Heiskanen
Oma haasteeni on osallistuminen Discovery Channelin Aim Challengeen. Kilpailu järjestetään Norjan Hemsedalissa loppukesästä 2012. Kilpailussa on tarkoituksena suorittaa mahdollisimman monta rastia 6 tunnin aikana. Rastit ovat kaikkea koskenlaskun ja kiipeilyn väliltä.
Kilpailu asettaa seuraavanlaisia haasteita:
- 6 tunnin yhtäjaksoinen urheilusuoritus on jo itsessään hyvin rankka. Tähän mennessä kokemusta on lähinnä tunnin juoksulenkeistä.
- Urheilutausta on hyvin perinteisissä palloilulajeissa, kuntosalissa sekä lenkkeilyssä. Kilpailussa joutuu jatkuvasti selviytymään suorituksista, joista ei ole aikaisempaa kokemusta. Erinäiset extreme-lajit sekä korkeat paikat tulevat olemaan rankkoja sekä fyysisesti että henkisesti ja vaativat jatkuvaa itsensä ylittämistä.
Aloitin valmistautumisen kilpailuun helmikuun alussa aloittamalla crossfitin. Crossfitissä harjoitellaan suurella intensiviteetillä ja opetellaan sietämään maksimaalista rasitusta. Harjoituksissa vaihtuvat liikkeet joka kerta eikä salille mentäessä tiedä mitä minäkin päivänä on edessä. Crossfit kehittää monipuolisesti muun muassa kestävyyttä, kehonhallintaa sekä voimaa. Laji sopii mielestäni erinomaisesti juuri Aim Challengeen valmistautumiseen.
Yllättävää on ollut, kuinka nopeasti keho on oppinut sietämään rasitusta ja palautumaan urheilusuorituksista. Kunnon kasvu näkyy esimerkiksi jo kuntosalilla käydessä, jolloin yksittäiset suoritukset eivät saa sykkeitä enää nousemaan samalla tavalla.
Treenissä ollaan toki vasta alkuvaiheessa, joten huomattavasti parempaan kuntoon on päästävä. Keväällä tulen lisäämään harjoitteluun vielä juoksulenkkejä, sillä Norjassa tarvitaan myös hyvää aerobista kuntoa siirtymisiin rastien välillä.
Tuomo Mäkelä
Tuomon haaste on päästä Kalevan Kisojen lähtöviivalle alittamalla A-rajan. Tuomo on yrityksestämme ehkä ammattimaisin liikkuja.
Tuomo: talvi on sujunut sikäli hyvin, että sairaspäiviä on takana nolla. Harjoittelu on ollut vahvasti juoksupainotteista, sillä erityisesti arkisin harjoittelu on pitkälti toteutunut työmatkoja juosten. Kilometrejä viikossa on tullut sadan molemmin puolin. Kaksi tai kolme kertaa viikossa olen juossut kovempaa. Hyvin juoksupainotteinen harjoittelu on aiheuttanut pientä jäykkyyttä kroppaan ja vauhdikkaan juoksun rentous on tällä hetkellä hieman kateissa. Kevään myötä harjoittelua olisi tarkoitus keventää, mutta sen laatua parantaa. Tämän pitäisi nostaa tuloskuntoa.
Anna Liinamaa
Minun haasteeni on puolimaraton toukokuussa – ilman aikatavoitetta, kunhan maaliviiva ylittyy.
Olen erittäin kilpailunhaluinen (enhän nyt voi jäädä näiden miesten jalkoihin) ja tartuin haasteeseen heti tammikuusta. Täytyy kyllä sanoa, että olen yllättänyt itsenikin sillä innolla, jolla treenit ovat sujuneet. Joka viikko olen juossut vähintään kaksi lenkkiä, tunnin lenkit taittuvat mukavasti, niille mittaa on tullut 7-8,5 km. Ensimmäinen kympin lenkki on takana ja olo oli kuin voittajalla! Koska juoksu on kulkenut niin hyvin, päätin toteuttaa haasteeni jo suhteellisen aikaisin, eli toukokuussa Helsinki City Run -tapahtumassa. Tähän päätökseen potkua antoi pari asiakasta koulutuksessa, jotka tsemppasivat liittymään mukaan – ovathan itsekin menossa.
Vaikka haasteeni onkin juoksemista, toiveeni on ollut, että samalla löytäisin monipuolisen liikunnan osaksi arkeani. Turun lenkkimaastot laajenevat, mutta välillä sykettä on nostettu Body Attack -tunneilla ja onnettomuudessa loukatun polven oireillessa olen välillä vaihtanut vesijuoksuun. Vastapainoksi venytystä ja lisää liikkuvuutta sekä lihaksien vahvuutta saan viikottaiselta Body Balance -tunnilta, joka on jo vuosia ollut suosikkini. Päälle vielä hiihtoa keväisillä hangilla, salitreeniä ja paritanssia latinorytmien tahtiin – avot! Samalla on ollut kiva katsella kun ylimääräisiä kilojakin on karissut – se jos mikä naista motivoi! 
Ehkä suurin muutos on tapahtunut asenteessa: vaikka reissupäiviä onkin kertynyt kahden kuukauden aikana reippaasti yli 20, en olekaan enää selitellyt laiskuuttani epätasaisella arkirytmillä tai huonolla säällä. Sen sijaan parisuhteelle yhteistä aikaa voi antaa lenkkipolulla – hyvä sääntöhän on PPP (Pitää Pystyä Puhumaan). Olen jo vuosia ollut tyytyväisenä jäsenenä Nautilus -kuntokeskuksella ja koska kuntokeskus on toimistomme lähellä, on aamuihmisenä ollut mukavaa aloittaa työpäivä kevyellä juoksu- tai salitreenillä. Turun uusi Impivaaran uimahalli niin ikään tarjoaa hienon uuden kuntosalin ja paljon allastilaa – samalla sisäänpääsymaksulla. Ja mahtavaa on ollut saada kannustusta asiakkailtamme – koulutuksissa yksi jos toinen on kysellyt treenien etenemistä ja konkareilta olen saanut todella hyviä vinkkejä – kannustuksella jaksaa lähteä silloinkin, vaikka fillis olisi pakkasen puolella!
Antti Vaahtoranta
Haasteeni, 200 km pyöräily taukoineen 11 tunnissa, vaikuttaa tällä hetkellä saavutettavalta, mutta työtä tarvitaan vielä. Harjoitteluun tulee tällä viikolla lisäpotkua, kun saan ensimmäisen maantiepyöräni kotiin.
Aloitin treenaamisen heti vuoden alussa, joskin hieman rauhallisesti. Kelit eivät juuri ole suosineet pyöräilyä, joten olen kohottanut peruskuntoani, joka vaikuttaa kuitenkin suoraan pyöräilysuoritukseen, juoksemalla. Pääasiassa olen tehnyt koiran kanssa 4-5 kilometrin lenkkejä. Kevään koittaessa aion tehdä viikottain ainakin yhden pidemmän pyörälenkin ja sopivan määrän lyhempiä. Sen lisäksi yritän tehdä pari juoksulenkkiä viikossa. Jotta pääsisin tavoiteaikaani pyöräilyssä, aion ottaa esimerkiksi 100 ja 150 kilometrin “väliajat” keväällä ja alkukesästä.
Haasteellisinta treenaamisessa on itsensä liikkeelle saaminen ja aikataulutus. Ylimääräistä aikaa ei töiden, kotitöiden ja muiden enemmän tai vähemmän pakollisten asioiden jälkeen aina ole kovin runsain mitoin, joten se täytyy käyttää tehokkaasti hyväksensä. Uskon kuitenkin, että kevään ja kesän myötä motivaatio kasvaa entisestään.
Petri Hollmén
Oma haasteeni on puolitriathlon heinäkuussa. Se koostuu seuraavista lajeista:
- uinti 2 km
- pyöräily 90 km
- juoksu n. 21 km
Itselleni ehdottomasti suurin haaste on juoksu, joten aloitin juoksutreenit jo lokakuussa 2011. Innostuin inhoamastani lajista liikaakin ja ennen joulua vanha kunnon penikkatauti alkoi vaivata jälleen. Niinpä joulun tuoma katkos harjoitteluun oli paikallaan. Joulutauko venyi kuitenkin kuukaudeksi, sillä koko perheemme sairasteli erilaisia flunssia yli kuukauden. Viimeisin merkintäni joulukuusta oli jouluaaton metsälenkki ja seuraavan kerran liikuin itseni hikeen vasta tammikuun 21. päivä. Siitä eteenpäin olen laajentanut harjoittelua myös uintiin ja pyöräilyyn välttääkseni penikoiden kipeytymisen.
Uinti on vahvin lajini ja ensimmäisen kerran kun kokeilin 2 km matkaa, selvisin siitä reilussa puolessa tunnissa. Pyöräilyyn saan lisäpotkua Zürichin upeista maisemista sekä ennen kaikkea uudesta “lelustani”, Trekin Madone 5.2 maantiepyörästä. Toteutin haaveeni ja hankin sen vihdoin maaliskuun alussa. Ensituntuma on loistava ja isotkaan nousut eivät tunnu enää niin isoilta.
Tavallinen treeniviikkoni on kutakuinkin tällainen:
- maanantaiaamu: juoksulenkki (samalla kun saatan tyttäreni Kindergarteniin) 7-8 km.
- keskiviikkoaamu: aamu-uinti klo 6.00 – 7.00 noin 2 km / kerta
- perjantaiaamu: juoksulenkki, kuten maanantaisin
- viikonloppu: yksi pidempi pyörälenkki (n. 50 km)
- lisäksi: lihaskuntoa 1-3 kertaa viikossa (punnerrukset, vatsat, selkälihakset sekä kahvakuulatreeniä)
Kevättä kohden tulen todennäköisesti lisäämään lähinnä pyörälenkkien pituutta sekä toisen viikoittaisen juoksulenkin pituutta. Tällä mennään!
Toni Korpela
Oma haasteeni on pyöräillä tänä vuonna jonain yhtenä päivänä 200 kilometriä.
Valitsin itselleni tuollaisen haasteen lähinnä siksi että pyöräily on kuulunut harrastuksiin jo pidempään joten mitään uutta ja ihmeellistä tuossa haastelajissa ei sinänsä ole. Matka sen sijaan on ennen kokematon, sillä tähän mennessä pisin yksittäinen päivämatkani on ollut noin puolet tuosta joten kyllä tuohon hieman ehkä treeniäkin tarvitaan.
Nyt alkuvuonna olen lisännyt harjoittelua etenkin aamulenkkien muodossa, tuntuu työpäiväkin lähtevän ihan eri tavalla käyntiin kun ennen töihin tuloa polkee jonkun 15 kilometrin lenkin mukavassa -10 asteen pakkaskelissä. Näin alkuvuoden talvikuukausina kilometrejä ei tietenkään kerry ihan samanlaista vauhtia kuin kesällä, nyt maaliskuun puolessa välissä kilometrejä on tälle vuodelle kasassa pariakymmentä vaille tuhat. Pisin yksittäinen lenkkini on tänä vuonna ollut vähän alle 30 kilometriä joka on vielä matkana kaukana tuosta 200 kilometristä, mutta kun talvella alla on paljon painavampi ja muutenkin raskaampi pyörä, pari kiloa nastarenkaita ja 5 senttiä loskaa niin ei se enää urheilusuorituksena taidakaan jäädä kovin kauas tavoitteesta.
Joten luottavaisin mielin suuntaan kohti kesää, eiköhän tuo lenkki sitten joku päivä tule polkaistua. Vielä kun nuo lumet sulaisi kunnolla ja hiekat lähtisivät kaduilta niin saisi kesäfillarit alle
Antti Heikkilä
Haasteenamme on Heiskasen Simon kanssa lähetä Elokuussa Norjan vuoristoon Aim Challenge-kisoihin. Kuuden tunnin kilpailusuoritus tulee vaatimaan sekä kestävyyttä että kykyä suoriutua erilaisista extreme-rasteista.
Tammikuussa viihdyin punttisalilla ja lenkkipoluilla 3-4 kertaa viikossa, mutta sitten aloitimme paremmin haastettamme vastaavan treenin Crossfitin alkeiskurssin muodossa. Crossfitissa treenataan erilaisia toiminnallisia liikkeitä ja suoritukset ovat lyhyitä mutta rankkoja, kuten kisoissakin on odotettavissa. Esimerkiksi ensimmäistä kertaa opin kiipeilemään köysiä ylös-alas. Alkeiskurssi kesti kuukauden ja treenejä oli 3/vko.
Alkeiskurssi valmisti hyvin nyt alkaneeseen varsinaiseen treeniin, jossa suoritteet ovat huomattavasti rankempia mutta ohjaajilta saa hyvää henkilökohtaista palautetta ja ohjeistusta. Tavoitteeni onkin käydä nyt kuukauden ajan Crossfit-salilla 3-4 kertaa viikossa ja kasvattaa tuo treenimäärä kesän lähestyessä 4-5 kertaan.
Mielestäni nykyisessä treenissäni toteutuvat tärkeimmät elementit eli hauskaa on, tuloksia tulee ja itselleen voi asettaa selkeitä tavoitteita!
Christoffer Lindroos
Haasteeni on puolimaraton elokuun lopussa.
Olen käynyt puntinsalilla pari kertaa viikossa joulun jälkeen. Olen myös kuntopyöräillyt. Lenkkejä on ollut hyvin vähän tähän asti, mutta nyt kun lumet sulavat ja tiet kuivuvat niin aloitan lenkkeilyyn. Puolimaratoni on kyllä vielä tosi pitkä matka minulle, mutta aikaa siihen on vielä yli viisi kuukautta. Toivottavasti se onnistuu, ainakin uskon siihen, mutta helppoa se ei tule olemaan. Nyt pitää aloittaa juoksutreenit!
Rami Peltonen
Haaste: 3000m cooperintestissä joka kvartaali.
Alkuvuosi meni kinkkua sulatellessa ja harjoittelun sain käyntiin vasta helmikuun puolivälissä. Tällä hetkellä takana on 14 tuntia salibandya, 4kpl 6km mittaista hidassvauhtista juoksulenkkiä ja pari rentoa hiihtolenkkiä. Näillä eväillä ei 3000m taitu 12 minuutissa. Harjoittelua on siis kiristettävä, sillä ensimmäinen tosipaikka on edessä maaliskuun lopulla. Ensi viikosta eteenpäin pyöräilen 5-10km joka aamu- ja iltapäivä. Aikataulutan viikkoon myös kaksi 40-60min kestoista rentoa lenkkiä tai uintia sekä yhden 4km mittaisen kovan juoksuharjoituksen.
Petri Karvinen
Kauden 2012 haasteet:
- puolimaraton aikaan 1:35
- puolitriathlon aikaan 5:00
- Tour de Helsinki -pyöräily (140km) aikaan 4:00.
Noista kovin on loogisesti tuo puolitriathlon, mutta hyvän kelin sattuessa kohdalle, 17min nipistäminen esikoiskisasta on varmasti tehtävissä. 2011 Tour de Helsinki meni hieman kokemattomuuden piikkiin ja se oli koko vuoden rankin kisa. Tänä vuonna tietää ehkä jo, mitä pitää tehdä ja tavoite on sen mukainen, 4h on keskivauhtina kuitenkin verrattain kova. Mikään näistä ei irtoa kovin helposti, se on varmaa. Lajivalinnat päätettiin siis jo elokuussa 2010 ja siitä on tasaisesti nostettu kuntoa ja tietämystä treenauksesta.
Talvi meni ennakoidusti täysin jarrutellessa. Loskajuoksu ja sisäpyöräily eivät ole ihmisten puuhaa, mutta uintitekniikkaa on tullut hiottua ja kun riittävän kauan lepäilee, on kevään mahdollistama juoksu ja pyöräily ihan eri tavalla taas hauskaa. Lisäksi keväälle suunniteltu kunnonkohotusohjelma on huomattavasti järkevämpi kuin keväällä 2011, joten toivoa em. ajoista on, kunhan nyt ei loukkaannu pahasti matkan varrella.
Treeniviikkoon kuuluu yleensä noin 4-8h eri lajitreenejä, riippuen hieman keleistä ja vapaa-ajasta. 70-100km pyörälenkit kuuluvat viikonloppuihin heti, kun keli niin sallii ja uinnin tekniikan ja juoksuvauhdin hionta jatkuu pyöräilyn rinnalla. Tavoiteajoista ollaan tällä hetkellä varmasti kovinkin kaukana, mutta tässä on aikaakin monta kuukautta. Heinäkuussa sitten nähdään, mihin ollaan päästy.
